[...] bicek filmuję bo gdybym filmików z niego nie wrzucał to by się krytyka posypała że takie ciężary dźwigam a filmiku nie pokaże hehe tak samo z francuzkim wyciskaniem :-) jak ja bym czytał ze ktoś robi bicka na hantlu 60 kg serię to też bym to chciał zobaczyć czy 90 na modlitewniku hehe albo 100 na bicka na sztandze :-) duże ciężary zawsze są [...]
[...] x Dieta: 3350 kcal B: 320 WW: 420 T: 50 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6 idealne tempo i ruchy oczami nad drążek, 5 kg x 6 ciut ciężej ale jw, tempo bdb, 10 kg x 6 jw, dobra jakość serii, 15 kg x 6 przy 7 załamanie ale wciąż bardzo dobre tempo, jedynie co to niepotrzebnie złapałem weziej niż poprzednie serie, plus za to za dobre wkręcenie dłoni w [...]
[...] i musisz zachować wstrzemięźliwość czyli szlaban na dupy 2 dni przed badaniem bo to też podbija prolaktynę, wycisz się i możesz profilaktycznie zrobić tą prolaktynę, ale jak sam pisałeś miałeś dużo stresu więc mogło podbić jak zrobisz badania na spokojnie bez stresu to prolaktyna powinna zejść niżej, narazie bym nie zbijał Zmieniony przez - [...]
Lodzianin miałeś racje ze pewnie nie skończe. Jestem w 10 tyg teraz bije 250mg poniedzialek i czwartek. Chce ciagnac ten cykl do 16 pozniej mostek i cykl masowy tesc/deca/meta. I tu moje pytanie jak sie zabrac za mostek ? Nigdy nie robilem wiec mogl bys mi rozpisac co i jak Zmieniony przez - szkbzw w dniu 2021-07-15 13:02:52
"Jak tylko będę miał to i to, to będę szczęśliwy" Brzmi znajomo? Masz poczucie, że powinieneś mieć więcej, żeby poczuć się lepiej, podróżować więcej, ubierać się lepiej i jeździć lepszym samochodem? Z pewnością już przekonałeś się, że wcale tak nie jest, ale mimo to ciągle dążysz po więcej. Zamiast stale dążyć po więcej, spróbuj się zatrzymać i [...]
Jak u mnie przyjdzie czas na start to myślę że też się zgłoszę do takiej osoby, jeszcze patrząc że mieszka blisko mnie A Ty nie miałeś teraz też startować czy mi się pomyliło? Winter, pewnie masa kolejnych wniosków i doświadczenia po takim starcie. Formy wszyscy mieliscie gotowe więc często diury mogą tylko wypłaszczyc czy utrudnić habicie [...]
Ja tak się zjaralem źe do tej pory mnie wszystko piecze i smaruje się kremami XDD , no i jak to na Polaka w miejscu zegarka na ręku biały pasek został xd Melki nie używałeś ostatnio? Więc jak biały pasek i poparzenie?
Jak u mnie przyjdzie czas na start to myślę że też się zgłoszę do takiej osoby, jeszcze patrząc że mieszka blisko mnie A Ty nie miałeś teraz też startować czy mi się pomyliło? Winter, pewnie masa kolejnych wniosków i doświadczenia po takim starcie. Formy wszyscy mieliscie gotowe więc często diury mogą tylko wypłaszczyc czy utrudnić habicie [...]
Ale jeszcze Ci przysługuje 2 tygodnie "tacierzyńskiego" więc też możesz wykorzystać. Przy synu jako pierwszym dziecku żonka miała cesarkę więc te 2 tygodnie pomagałem bo jednak sprawność przez ten pierwszy okres nie taka, ale przy córce jak poszło naturalnie to te 2 tygodnie były fajne na spacerach itp tylko czas dla rodziny :-)) Moja małżonka, [...]
Ale jeszcze Ci przysługuje 2 tygodnie "tacierzyńskiego" więc też możesz wykorzystać. Przy synu jako pierwszym dziecku żonka miała cesarkę więc te 2 tygodnie pomagałem bo jednak sprawność przez ten pierwszy okres nie taka, ale przy córce jak poszło naturalnie to te 2 tygodnie były fajne na spacerach itp tylko czas dla rodziny :-)) Moja małżonka, [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Zasadniczo ze wzoru z którego korzystałem wcześniej jak i podanego w linku wychodzi mi podobne zapotrzebowanie a nawet trochę niższe. Wcześniej liczyłem 1,4 x BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 = 2800 kcal Z bardziej rozbudowanego wzoru z linka wychodzi 2700 kcal. Większość źródeł podaje [...]
Co do gh to nie wiem co powiedzieć bo na początku to ono mi spowoliło redu, później jak już się ustabilizowało to stany zapalne tak jak była mowa no a później już było ok. Raczej regeneracja na plus z gh. Ja też ogólnie gh tydzień przed startem odstawiałem ;p to znaczy od poniedziałku jak zacząłem bps to już odstawiliśmy. Czyli nawet bez diurów [...]
[...] właśnie pierwszy raz udało mi się odpocząć. Przede wszystkim psychicznie! A tego najbardziej było mi trzeba. W zeszłym roku miałem takie wakacje, tydzień w Tatrach, a później 2 tygodnie, jeden nad morzem i 1 po dolnym śląsku się kręciliśmy. Naprawdę fajnie wypocząłem, ale jak rodzi się potomek i próbujesz rozkręcić biznes, to lekko nie jest ;-)
[...] ładowanie i jedzenie w dzień zawodów. Na diury też. Dla Ciekawskich ja max miałem 3x25mg spiro i to jeden dzień, + na noc przed startem 1/4tab tialo. to co to kurka jest jak się słyszy że ludzie od 100mg to zaczynają w pierwszy dzień już xD Co do ładowania na bps to też bez szaleństw, dzień przed startem(piątek) 1050g węgli wpadło, [...]
[...] było tak że. Zaraz po starcie w Sopocie poszliśmy rodzinką na pizze ale ja nie miałem ochoty nawet jeść tylko pić mi się chciało więc nic nie jadłem a później na mieszkaniu jak wróciliśmy to zajrzałem do tych nagród i patrzę fajne te ciastka, zjem sobie jedno no i skończyło się tak że całą paczkę zjadłem to weszło jak złoto i nic się nie działo [...]
[...] było tak że. Zaraz po starcie w Sopocie poszliśmy rodzinką na pizze ale ja nie miałem ochoty nawet jeść tylko pić mi się chciało więc nic nie jadłem a później na mieszkaniu jak wróciliśmy to zajrzałem do tych nagród i patrzę fajne te ciastka, zjem sobie jedno no i skończyło się tak że całą paczkę zjadłem to weszło jak złoto i nic się nie działo [...]
Jeśli długo nie trenowałeś to obawiam się, że jak na początek możesz mieć za dużą objętość treningową w zaproponowanym przez Ciebie planie, masz dużo ćwiczeń i sporo serii. Jeśli wracasz po przerwie dłuższej to ja bym zrobił na Twoim miejscu jakieś 4 tygodnie planu fbw 3 razy w tygodniu na rozruch, a dopiero później wskoczyć na cykl i trening push [...]
hehehe jaka przysięga ;) dobrze widać, że Adam wyciągnął ile się da tzn pomógł w tym a Ty to zrealizowales. Jak u mnie przyjdzie czas na start to myślę że też się zgłoszę do takiej osoby, jeszcze patrząc że mieszka blisko mnie
Ja tak się zjaralem źe do tej pory mnie wszystko piecze i smaruje się kremami XDD , no i jak to na Polaka w miejscu zegarka na ręku biały pasek został xd
Jak tam maszyna od Waldka się sprawuje ? plecy perfekcyjnie - bez wysiłku wchodzi w dól pleców - nawet nie trzeba myśleć %-). Na barki - to już swoja droga - jedyna w swoim rodzaju, b dobrze wyważona i wchodzi tam gdzie trzeba. Teraz Waldek spawa mi dostawkę, które przebuduje ten ruch na wzór T-bara - no ale to przyszłościowo się przyda.
Konkurs ramiona i nogi lipiec 2021 wg goldberg1982
